Hvorfor munnen blir tørr under trening
Når tempoet øker, går pusten raskere, og de fleste begynner å puste gjennom munnen i tillegg til nesen. Den jevne luftstrømmen tørker ut leppene og tannoverflatene, og spyttmengden faller. Spyttet er munnens naturlige beskyttelse mot syre: det skyller bort matrester, tynner ut syre og hjelper tannoverflaten å komme seg. På en lang løpetur eller en lang sykkeltur kan munnen være tørr i timevis.
Væsketap gjennom svette virker på samme måte. Når kroppsvæsken synker, blir spyttet tykkere, det blir mindre av det, og munnen føles klissete. I den tilstanden varer hver syrekontakt lenger enn den ellers ville gjort. Det er ikke idretten i seg selv som ødelegger tennene; forskjellen ligger i drikke- og småspisingsmønsteret rundt en tørr munn.
Med sportsdrikker betyr hyppighet mer enn mengde
De fleste sportsdrikker, fruktjuicer og kullsyreholdige drikker er sure. Syre bløtgjør mineralene i tannoverflaten, og det er det som kalles erosjon, eller syreskader på tennene. Å drikke en flaske på én gang og å strekke den samme flasken over to timer i tjue slurker er ikke det samme for tennene. Hver slurk gjør munnen sur igjen, og overflaten får aldri tid til å komme seg. Trenger du drikke på en lang økt, forkorter du tiden syren virker ved å samle slurkene til faste intervaller.
- Drikk med faste mellomrom i stedet for å holde flasken og nippe hele tiden.
- Ikke skyll en sur drikk rundt i munnen eller press den mellom tennene.
- På korte og moderate økter holder vanlig vann for de fleste.
- En munnfull vanlig vann etter drikken tynner ut syren som er igjen.
Energigeler og energibarer fester seg til tennene
Geler, tyggebiter og energibarer er svært søte og klissete. I en tørr munn forsvinner denne blandingen ikke lett: den blir liggende i furene på jekslene og mellom tennene. Bakteriene i munnen gjør sukkeret om til syre, og kariesen starter nettopp der. Geler tatt den ene etter den andre på konkurransedagen setter omtrent de samme sporene på tennene som søt småspising hele dagen.
Ikke puss tennene rett etter trening
Rett etter en sur drikk eller en gel er tannoverflaten kortvarig mykere. Pusser du tennene akkurat da, kan det mykgjorte laget slites bort. Det vanlige rådet er å skylle med vanlig vann først og vente 30–60 minutter med tannpussen. I løpet av den tiden tynner spyttet ut syren, og overflaten herdes igjen.
Har du vent deg til å pusse tennene før dusjen etter trening, holder det å bytte rekkefølge. For morgenøkter finnes en praktisk løsning: puss tennene før treningen, og skyll bare med vann etterpå. Tannpuss to ganger om dagen med fluortannkrem er grunnmuren i rutinen også for idrettsutøvere.
Tannbeskyttere i kontaktidretter
I boksing, rugby, hockey, basketball og skateboard, og ellers overalt der et slag er mulig, reduserer en tannbeskytter antallet knekte tenner og kutt i leppene. Varianter fra butikken mykes opp i varmt vann og formes ved at du biter i dem. En tannbeskytter laget etter et avtrykk tatt av en tannlege sitter tettere og hindrer pust og tale langt mindre.
En tannbeskytter beskytter bare når den er i munnen; den som ligger igjen i treningsbagen, demper ingen slag.
Etter et slag mot munnen teller hvert minutt
Blir en tann slått helt ut, må du handle uten å vente. Hold den i kronen, den hvite delen du vanligvis ser, og ikke gni eller børst roten. Er det synlig skitt på den, skyller du den kort i melk eller kaldt vann. Hvis du kan, setter du tannen tilbake i sin egen tannhule og biter forsiktig på et rent tøystykke; hvis ikke, oppbevarer du den i melk, eller, om du ikke har melk for hånden, holder du den inne i munnen mellom kinnet og tennene så spyttet holder den fuktig. Jo lenger tannen er ute, desto mindre er sjansen for at den vokser fast igjen, og den sjansen synker i løpet av minutter: oppsøk tannlege uten opphold, samme dag.
En melketann settes ikke tilbake: å presse den inn i tannhulen kan skade den permanente tannen under. Er en tann knekt eller løs, tar du vare på biten og sørger likevel for å bli undersøkt samme dag. At det ikke gjør vondt etter et slag, betyr ikke at alt er i orden, fordi skade på vevet inne i roten kan vise seg flere uker senere.
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg sportsdrikk i stedet for vann under trening?
Til de fleste moderate økter under en time holder det med vanlig vann. Ved lange, harde økter eller i varme kan det være behov for drikke som erstatter væske og salt. Det er et ernæringsspørsmål; for tennene er det viktigste hvor ofte og hvor lenge drikken er i munnen.
Er det skadelig å pusse tennene rett etter trening?
Har du drukket noe surt eller tatt en gel, er tannoverflaten kortvarig mykere, og tannpuss da kan slite den ned. Det vanlige rådet er å skylle med vanlig vann og vente med tannpussen i omtrent en halvtime. Var det ikke noe surt involvert, går det fint å pusse tennene med en gang.
Hvilke idretter krever tannbeskytter?
Alle idretter der slag eller fall er sannsynlig: boksing og kampsport, rugby, hockey, basketball, håndball, skateboard og sykling er blant dem. En tannbeskytter laget etter et tannavtrykk sitter bedre, er mer behagelig og blir derfor gjerne brukt oftere.
Munnen blir veldig tørr når jeg trener. Hva kan jeg gjøre?
Å puste gjennom nesen når det går, drikke med jevne mellomrom og tygge sukkerfri tyggegummi etterpå får spyttet i gang igjen. Fortsetter tørrheten også utenom trening, kan et legemiddel eller en annen årsak ligge bak, og det er verdt å ta opp med en tannlege.
Får jeg karies av gelene jeg tar på konkurransedagen?
Én konkurransedag i seg selv gir ikke karies. Karies kommer av gjentatt kontakt med sukker, så risikoen øker for den som trener lenge flere ganger i uken og tar gel etter gel hver gang. Å skylle med vann etterpå og fortsette å pusse med fluortannkrem reduserer risikoen.
En tann er slått ut. Hva gjør jeg?
Er det en permanent tann, holder du den i kronen, skyller den kort i melk uten å gni på roten og setter den tilbake i tannhulen hvis du kan. Hvis ikke, oppbevarer du den i melk og oppsøker tannlege samme dag, uten å vente. En melketann settes ikke tilbake, men den må likevel undersøkes samme dag.
Dette innholdet er til generell informasjon og erstatter ikke en undersøkelse.
Utarbeidet av
Samed Kağan Bozkurt
Faglig gjennomgått av: Ahmet Metin Bal, Ledende tannlege
Denne artikkelen bygger på den kliniske erfaringen til teamet hos Papatya Dental og blir gjennomgått for riktighet før publisering.
- Sist oppdatert:
- 2026-09-21
- Redaksjonell kontakt:
- icerik@papatyadental.com
