Zdrowie jamy ustnej sportowców: na co zwracać uwagę

Dlaczego podczas treningu wysycha w ustach

Gdy tempo rośnie, oddech przyspiesza i większość osób zaczyna nabierać powietrze nie tylko nosem, ale też ustami. Ten stały przepływ powietrza wysusza wargi i powierzchnie zębów, a śliny ubywa. Ślina to naturalna ochrona jamy ustnej przed kwasem: spłukuje resztki jedzenia, rozcieńcza kwas i pomaga powierzchni zęba się regenerować. Podczas długiego biegu albo długiej jazdy na rowerze w ustach może być sucho przez wiele godzin.

Utrata płynów z potem działa podobnie. Gdy płynów w organizmie ubywa, ślina gęstnieje, jest jej mniej, a w ustach robi się lepko. W takim stanie każdy kontakt z kwasem trwa dłużej niż zwykle. To nie sam sport niszczy zęby; różnicę robi sposób picia i podjadania przy suchych ustach.

W przypadku napojów sportowych częstość liczy się bardziej niż ilość

Większość napojów sportowych, soków owocowych i napojów gazowanych jest kwaśna. Kwas rozmiękcza minerały w powierzchni zęba i na tym właśnie polega erozja zębów. Wypicie butelki za jednym razem i rozciągnięcie tej samej butelki na dwie godziny w dwudziestu łykach to dla zębów nie to samo. Każdy łyk znów zakwasza jamę ustną, a powierzchnia nie ma czasu się zregenerować. Jeśli podczas długiego treningu napój jest potrzebny, picie w ustalonych odstępach skraca czas działania kwasu.

• Pij w ustalonych odstępach, zamiast trzymać butelkę w ręku i ciągle popijać.
• Nie przelewaj kwaśnego napoju w ustach i nie przeciskaj go między zębami.
• Przy krótkich i umiarkowanych treningach większości osób wystarcza zwykła woda.
• Łyk zwykłej wody po napoju rozcieńcza pozostały kwas.

Żele i batony energetyczne przyklejają się do zębów

Żele, żelki i batony energetyczne są mocno słodzone i lepkie. W suchych ustach taka mieszanka nie znika łatwo: zalega w bruzdach zębów trzonowych i między zębami. Bakterie w jamie ustnej zamieniają cukier w kwas i właśnie tam zaczyna się próchnica. Żele przyjmowane jeden po drugim w dniu zawodów zostawiają na zębach podobny ślad jak słodkie podjadanie przez cały dzień.

Nie myj zębów zaraz po treningu

Tuż po kwaśnym napoju albo żelu powierzchnia zęba jest przez chwilę zmiękczona. Szczotkowanie w tym momencie może zetrzeć zmiękczoną warstwę. Zwykle zaleca się najpierw przepłukać usta zwykłą wodą i odczekać z myciem zębów 30–60 minut. W tym czasie ślina rozcieńcza kwas, a powierzchnia znów twardnieje.

Jeśli mycie zębów przed prysznicem po treningu weszło ci w nawyk, wystarczy zmienić kolejność. Przy porannych treningach sprawdza się praktyczne rozwiązanie: umyj zęby przed treningiem, a po nim tylko przepłucz usta wodą. Szczotkowanie dwa razy dziennie pastą z fluorem pozostaje podstawą codziennej pielęgnacji także u sportowców.

Ochraniacze na zęby w sportach kontaktowych

W boksie, rugby, hokeju, koszykówce i jeździe na deskorolce, a także wszędzie tam, gdzie możliwe jest uderzenie, ochraniacz na zęby zmniejsza ryzyko złamania zębów i rozcięcia warg. Wersje ze sklepu zmiękcza się w gorącej wodzie i formuje, zagryzając je. Ochraniacz wykonany na podstawie wycisku pobranego przez dentystę dokładniej dopasowuje się do ust i znacznie mniej przeszkadza w oddychaniu i mówieniu.

Ochraniacz chroni tylko wtedy, gdy jest w ustach; ten zostawiony w torbie sportowej nie złagodzi żadnego uderzenia.

Po uderzeniu w usta liczy się każda minuta

Jeśli ząb wypadnie w całości, działaj bez zwłoki. Chwyć go za koronę, czyli białą część, którą zwykle widać, i nie szoruj ani nie szczotkuj korzenia. Jeśli jest na nim widoczny brud, krótko opłucz go w mleku albo zimnej wodzie. Jeśli możesz, włóż ząb z powrotem do jego zębodołu i delikatnie zagryź czystą chusteczkę; jeśli nie, przechowuj go w mleku, a gdy mleka nie ma pod ręką, trzymaj ząb w ustach, za policzkiem, żeby ślina utrzymała go w wilgoci. Im dłużej ząb jest poza zębodołem, tym mniejsza szansa, że się przyjmie, a ta szansa maleje już w ciągu minut: zgłoś się do dentysty bez zwłoki, tego samego dnia.

Zęba mlecznego nie wkłada się z powrotem: wciśnięcie go do zębodołu może uszkodzić ząb stały pod spodem. Jeśli ząb jest złamany lub się rusza, zachowaj odłamek i mimo to zgłoś się do dentysty tego samego dnia. Brak bólu po uderzeniu nie oznacza, że wszystko jest w porządku, bo uszkodzenie tkanki wewnątrz korzenia może ujawnić się dopiero po kilku tygodniach.

Ta treść ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje badania.